负重提踵，顾名思义，是背负着重物提脚尖。结合个人能力，他正常每天5组，第一组0个，随后每组递增10个，合计是00个！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！
沙地蛙跳，在沙地的话，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍。每组0个！在平地的话0米来回一组，做三组！
负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是
一定
直！做完后大腿的肌
酸疼！前两组每组10个，第三组1~15个！如果可以做到做不动为止，这个要注意安全！顾德现在负重50千克，基本上毫无压力，若是对自己狠一点，100千克是没有问题的。男人就该对自己狠一点！对于顾德这样的体质，也只有不断地
榨自己的潜能，才能让他不断提升自己的实力。最重要的是，顾德有了自己的健身房后，这样的训练，不再是那么招人显眼了，同时又能多陪陪赵嫣然，是何乐而不为呢！顾德就是在短短的时间内，其实就是一瞬间，可以说一秒钟都不到，就在系统内已经练习
门600个小时，头球500个小时。这是什么概念？如果一名足球小学员专门练习
门，每天小时，头球1。67小时，那相当于00天的练习量。当然任何一名足球学校，不可能专门就练习这单项花费这么长的时间和精力，首先学员第一个就要崩溃了，这么枯燥无味的练习，人早就要崩溃了。
因此顾德仅仅这10000点念力花费下去，至少是相当于足球学员年的
门和头球练习量，还是非常高效专业的练习量。此后每天顾德依旧是保持对足球训练的念力投资，除了体内保持000多左右的念力以防例外，他所有的念力都投资在了训练上，每天从几大职业上，累计上千点的念力收获，他都用在了足球技术训练上。
当然顾德的收获也是非常明显的，顾德感觉到对足球更加如鱼得水，简单的说就是自己的球感明显在飕升，对足球比赛也更加游刃有余，无论是生理、心理和技术，更加从容应付，秦超联赛对他来也说不过如此。
他和队友的配合默契也越来越熟悉，也越来越适应这比赛。
在秦超联赛的首秀上取得完美的表现，进一球并创造一球，给这个世界上任何一个教练，都会重用这个人，何况高**这教练本就是非常提拔和重用年轻球员。虽然第一次，曾因为误解，顾德给了他不好的印象，但是靠自己的实力，顾德已经用自己的首秀表现，完全征服了高**教练。
第17轮联赛，蓝京FC主场
战山城FC，高**已经直接把他提到首发位置，顾德也用自己的优异表现回报了高**的厚爱。山城FC虽然是一支老牌秦超联赛队伍，但是实力一支很一般，始终是在中游徘徊，实力不温不火。牌面上的实力本就不如蓝京FC，再加上蓝京FC上下一心，主场作战。最终是：0取得了胜利，顾德在上半场开场不久的10分钟，就依靠他最近苦练的头球，顶进了一球。随后山城FC加强对他的防守，顾德的机会少了很多，但是同样此消彼长，对他的夹防，这就意味着队友的机会就相对多了，队友卡尔坦森抓住了机会，下半场80分钟取得了进球，锁定了胜局。
虽然本场比赛在个人表现上有高开低走之嫌，但是在全队人员共同努力了，球队取得了胜利，如愿以偿地获得了分，还有什么比这更高兴的事情吗！
第18轮比赛，蓝京FC客场挑战DìDū御林军，这支球队很难对付，是整个秦超联赛最著名的魔鬼主场，作为一只传统豪强，这支球队作风硬朗，拥有一支让无数球队闻风丧胆的绿林军球迷队伍。DìDū御林军又非常善于利用主场优势，让所有客场远道而来的球队不得不如履薄冰，要么留下分，很难全身而退。
况且他们主场已经10轮不败，在这种情况下，蓝京FC还是带走一分。顾德最后时间依靠反击，大力轰门打进死角，最终扳平了比分。这场比赛，顾德又一次成为了球迷心中的宠儿。
紧接着这场比赛结束后，蓝京FC直接远赴客场对阵贺兰FC，开始了始皇杯的一场比赛。虽然短短4天内，连续两场比赛，高**教练也对首发进行了调整，考虑到顾德是年轻球员，更需要比赛经验积累和在顾德的个人要求下，顾德依旧是首发出场。以他的体力，这种比赛强度当然对他造不成任何影响。
贺兰FC虽然同样是一支老牌秦超联赛队伍，但是成绩始终是不温不火，本赛季成绩更是始终在后几名徘徊，球队的首要任务当然是保级，他们已经战术
地放弃了始皇杯，本场比赛排出了大量替补。而蓝京FC虽然是同样地进行了轮换，替换了几名主力，但是总体实力上还是胜过贺兰FC，况且此队也没有了任何求胜的玉望，甚至连球迷都没多大
情，球队如愿以偿地战胜对手，最终进入8强。本场比赛蓝京FC是多点开发，:0战胜了对手，顾德同样是依靠头球取得了一粒进球，没有让关心他的教练和球迷感到失望！蓝京FC结束这场比赛后，依旧是马不停蹄，直接奔赴客场，准备进行第19轮比赛，蓝京FC客场鲁尔FC。这是这一次客场之旅的第三场，也是最后一场。队员们和教练团队都感到非常疲乏，短短一周内的第三场比赛。位于秦国东北的鲁尔FC，一直是秦超的一直老牌强队，曾经为国家队培养了大批球员，一度可以说是占据了国家队的半壁江山，近年来实力虽然下降，但是依旧是任何一支球队都不敢小觑。蓝京FC可以说从上到下，都没有拿下三分的信心，甚至教练组都制定了保平争胜的目标，取得一分已经算是完成任务。