让人崩溃的体能训练一直进行到晚上八点，当中除了吃饭时休息半小时外，我们一直在反复做着各种折磨人的动作，用常力的话讲：这瘪犊子玩意整的啥体能恢复训练啊，这不就是搞路子吗？！
晚上回到监房，大家排队到走廊打水，谁也不说话，一个个都跟霜打的茄子似的。回到监房坐下，大家默默地喝水，赵启笑着说道：“这只是开始，连续三天的体能恢复训练，目的就是打磨掉你们身上在看守所养出来的腐
和多余的脂肪！还有最主要的就是你们身上的
氓气！”坐在我前面的常力喝了一口水说道：“报告组长，让俺们上c花ng上躺会吧！现在就想睡觉，坐在这闭上眼睛就能睡着，真的。”
赵启说道：“这是肯定不行的，九点点名之后，你们还要练习一遍内务包，谁想睡觉就到我这里背诵行为规范，这两样都合格了，就可以睡觉！”
现在想想，在看守所的时候，那些老官司，还有陈国庆管教，他们说的都是真的，看守所的官司跟监狱比起来，什么都不是。
这时，大组长李唐进来说道：“新犯人今晚上全部写家信，要求只报平安，告诉家里这里的联系地址就行了，其他的凡是涉及改造和监管内容的一律不许写！明白吗？”
“明白！”大家的声音不大整齐也不高亢。
李唐笑了道：“都末的jing神吗！呵呵，这刚刚一天就都瘪茄子了？行，看来你们还得练，一个个都是油梭子发白——短炼啊！抓紧写信，明天一早开封的时候组长送到我一号监来，具体要求组长再强调下！”说完李唐向后面走了。
赵启分发了信封和信纸，刚来的第一天，要求每人买十个信封和一本信纸、一支水笔和两个黑皮本。
监狱规定，服刑犯人每个月最多只允许写一封家信，我们在新收犯监狱也就只有一这次写家信的机会。
晚点名之后，赵启让大家将信封信纸和笔都拿出来，他说道：“先写信封，上面是收信地址，下面写海港市青浦区一零一信箱一一三组就可以了，千万不要写上新收犯监狱！那样你们的家人收到信的时候难免被单位同事看到，给家人留点脸面，明白吗？一零一信箱是我们监狱的地址，一一三组是指一大队一中队三号监房，不会写字的可以求别人给写，要求字迹工整。”
他背着手在我们身后挨个看我们写字，走到我的身后他停下了，说道：“这大学生写字就是漂亮！”又说常力道：“你看看你写的是什么东西！老蟑爬的一样！”
常力笑了说道：“还是让何生帮俺写吧！嘿嘿，俺真是写不来呀！”
我身后的刘风明也笑着说道：“麻烦何生，帮俺也写吧，俺是一个字也写不出！”
我说道：“行啊，没问题，等我写完，一个一个都帮你俩写了。”
赵启又接着说道：“你们在这里写的信，每一个字值班警官都是要检查的，一定要按大组长说的写，只报平安和告知地址，同时告知第一个月新收集训期间不允许接见！不要让家里来人，来了也见不到，白跑一趟。还有必须注意的就是写完后，在信封封口的里侧一定要写上自己的姓名和番号，信封不要封口，这样队长就知道是谁的信了，信的内容不许超过一张信纸，好了，开始写吧！”
我对赵启说道：“不写行不行啊，俺跟家里早就没有联系了。”
赵启说道：“最好写，不写的话，你就会被监狱列入重点监控改造对象，因为和家里失去联系的罪犯，在狱中闹事的比率极大！你要是不想成为监控对象，我劝你还是写吧！”
我见他这样说，当然我不想被监控，就说道：“明白了，我写。”
我在信封上写下了：“黑山省松河市印刷厂何大力（父）收”
接下来在信纸上写到：爸爸，见字如面！不孝孩儿现在已经来到了新收犯监狱服刑改造，一切都好，请不必挂念！我在这个监狱将呆到五一，五一之后就会分配到其他的监狱改造，到时候我再写信给你们，在这个监狱的一个月期间是不允许接见的，你们就别来了，等到了别的监狱再说。给妈妈、妹妹带好！祝家里人一切都好！不孝儿何生敬上。
我很快就写好了，仔细检查了一遍，在信封口里侧写上了姓名和番号，就放在了台面上，回头对刘风明说道：“你的拿来，你说我写。”
刘风明嘿嘿笑着说道：“你就看着写吧，就说
好的，暂时这几年就先不回去了，嘿嘿！就行了。”我也笑了说道：“是，这几年就想回也回不去了，有人管饭，保持包住，生活规律，是
好！”很快也帮他们两个写好了家信，赵启说：“写好的别封口，都交给我。”我们买的信封都是带邮票的那种，封口处也是带胶的，蘸水即封的。我将三封信都交给了赵启，赵启说：“看看人家大学生，三封信都写好了，你们也都快点了！写完信的继续背行为规范！睡觉前检查！”
那个五十多岁的老官司举手道：“报告组长，我
闷的厉害，实在趟勿牢（吃不消）了，就让我躺下吧！”赵启说道：“行啊，来，你先打一遍内务包我看看，想上c花ng的，现在就把被子拆开，重新打上，我检查，合格了就可以上去躺下了，行为规范自己抓紧背，躺下默背一遍，今天大家实在趟勿牢了，就不检查行为规范了！”
我一听，连忙上去重新打了一遍内务包，这次速度很快，被子多少已经有了一些印痕了，打起来就方便多了。
我跳下来又整理了一下，喊道：“报告组长，内务包打好了，请检查！”
赵启看了一眼说道：“行，你上去躺着吧，大家也都看看，你们要是觉得自己的内务包跟何生的差不多了，就喊报告！”
好几个人连家信还没有写完，都着急起来。我上去将内务包拉开，还是三折
在身下，得越实越好，我躺下使劲抻了个懒
，身上却没有一处不疼的地方！我不再徒劳折腾了，闭上眼睛开始默诵行为规范的前二十条。第一章 基本规范
第一条严格遵守国家的法律、法规和监管改造机关制定的各项监规，服从管理教育。
第二条在服刑期间，必须做到“十不准”十不准我已经背得很熟练了。
第三条爱护国家财产，保护公共设施，讲究文明礼貌，尊重社会公德。
第四条增强组织纪律
，参加集体活动。遇有特殊情况，要听从管教人员指挥，保持良好秩序，不得各行其是。第五条列队行进要听从口令指挥，保持队形严整，喊口号、唱歌要整齐洪亮。
第二章生活规范
第六条听到起
号令，迅速起、整理内务，被褥叠放要棱角分明，大小、高低要符合标准，摆放整齐划一。第七条按秩序分批到洗漱室洗漱，不得拥挤抢位。
第八条按规定时间、地点、方法有秩序地就餐。不准敲击餐具、嬉闹。
第九条不准伙吃伙喝，互相串换食品。不准浪费粮食和
倒残汤剩饭。第十条不准设立小灶，多吃多占集体食物，不准喝酒和违反规定吸烟。
第十一条节假
或工（课）余休息时间应当在允许范围内，从事健康有益的活动。第十二条听到就寝预令，迅速按指定位置端坐或站立，听候点名。不得喧哗、耳语、走动。
第十三条就寝前，要抓紧时间上厕所、洗漱、铺放被褥。tuo下的衣服整齐地放在枕头一边，鞋放在
下摆成一线。第十四条听到就寝号令，立即按指定方向躺下。不准擅自串换铺位，不准蒙头睡觉，不准看书写字，不准影响他人睡觉。
我们睡觉的时候，统一都是头向里面脚朝外面，便于铁门外的值班犯人和夜里巡视的值班队长清楚地看到每个犯人的头。
第十五条生病应向管教人员报告，由管教人员或指定人员带领去医院（或卫生所）就诊。
第十六条看病过程中，要遵守纪律，如实陈述病情，听候医生处置，不得无理取闹。不准指名要药，不准索要休息诊断书。
第十七条病犯要积极配合治疗，遵从医嘱，按时用药；隔离治疗的，不许到规定范围外活动；批准休息的，按指定地点休息。
第十八条搞好个人卫生，衣服、被褥勤洗常换，保持清洁。
第十九条注意饮食卫生，不暴饮暴食，不喝生冷脏水，不吃**变质食物。保持餐具完好和卫生。
第二十条从事炊事劳动的罪犯，必须注意个人卫生，劳动时着工作服，定期进行体检，严jin带病上灶…
前二十条我已经可以很流利地背下来了，第二章的第二十一条到第三十一条我就背得比较吃力了。第二十一条，除一个月内出监的罪犯外，一律留寸发或光头，不准留胡须、长指甲；除有特殊生活习惯的少数民族犯外，女犯一律留齐耳短发，不得过颈，不准烫发、染发、戴假发、涂指甲、抹口红、戴手饰等。这一条有些麻烦，里面提到了女犯，我就在想，女犯们会是什么样子呐？怎么这里看不到女犯？
背着背着，我
迷糊糊地睡着了…